РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Чрезмерное напряжение грудных мышц может стать причиной серьезного дискомфорта и целому комплексу мышечно-тонических синдромов.
К сожалению большинство из нас большую часть времени проводят сидя - за компьютером, за рулем, склонившись над рабочим столом когда плечи округлены и спина сгорблена.
Такое положение постепенно приводит к перенапряжению грудных мышц. Одновременно с этим слабеют мышцы антагонисты — те которые фиксируют лопатку сзади (ромбовидные, средняя и нижняя трапеция).
У женщин, которые вынуждены поднимать и носить на руках тяжелых детей это происходит в разы быстрее и усугубляется формированием поясничного гиперлордоза.
При напряжение большой грудной мышцы боль распространяется по передней поверхности плеча, покрытой дельтовидной мышцей. Ее можно почувствовать и в верхней части груди, и внутри груди, и на всей внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца.
При напряжении и укорочении малой грудной мышцы происходит
компрессия плечевого нервного-сосудистого сплетения – нервов и сосудов, проходящих в области передней части плеча и грудной клетки и защемление сухожилий надостной мышцы.
Признаки укорочения малой грудной мышцы – смещенное плечо вперед, затрудненное отведение – подъем руки в сторону, онемение пальцев или даже всей руки. При сильном укорочении возможны отеки лица, поскольку под малой грудной мышцей проходит лимфатический проток, который пережимается при её укорочении.
Тупая боль в плече
Усиление боли при подъеме руки вверх
Проблемы со сном в результате болевого синдрома
Слабость,онемение
Ограничение подвижности в плечевом суставе – все это следствие спазма и укорочения малой грудной мышцы.
К счастью, эти мышцы хорошо реагируют на терапию – массажи растяжку.
Как проводить массаж при напряжении грудных мышц я уже показывала в своих видео.
Сегодня речь о том, как можно растянуть и удлинить их самостоятельно.
Для этого нужно встать в дверном проеме, слегка согнув руки в локтевых суставах и уперев предплечья за дверные косяки.
В зависимости от высоты упора, растягиваться будут разные части грудных мышц.
Чтобы растянуть верхние волокна большой грудной мышцы, поместите руки так, что бы кисти находились примерно на уровне головы, как на .рисунке А.
Чтобы растянуть средние волокна мускула, локти должны находиться на уровне плеч –рисунок В.
Для растяжки нижних волокон и малой грудной мышцы локти должны располагаться на уровне головы – рисунок С. Ну, может чуть пониже, чем нарисовано. Что бы понять, как высоко нужно поднять руки, заложите кисти за голову на затылок - вот это и будет оптимальная высота подъема рук для этой растяжки.
Растягиваясь, сделайте вдох, и на выдохе медленно, без рывков подавайте корпус вперед. Плавно, мягко, без боли. Не прогибайтесь в пояснице, а для этого следите за тем, что бы ягодицы и живот были подтянутыми, мышцы пресса и особенно поперечная мышца живота собраны. Не напрягайте мышцы шеи и не тянитесь головой вперед.
Для начала сделайте пять-шесть движений в каждом положении.
